果物の効率的な摂り方

果物は糖質（果糖やブドウ糖）を多く含む食品です。

同時に、ビタミン・ミネラルや食物繊維も含んでいます。

１日の中では朝など（活動をする前）に摂るのがおすすめです。

夕飯後や寝る前は控えましょう。

また、ジュースやスポーツドリンクに多く含まれる

果糖ブドウ糖液糖は、高血糖・肥満・中性脂肪の増加に

つながり易いので注意が必要です。

果物８０Kcal　の目安量

ぶどう１５０ｇ（１８０ｇ）

巨峰１０〜１５粒

なし２００ｇ（２４０ｇ）

大1/2個、小１個

もも２００ｇ（２４０ｇ）

大１個

すいか２００ｇ（３３０ｇ）