☆1ヶ月で1kg減らすには☆
体重をコントロールするにはコツがあります。
1日あたり、240Kcal(
糖尿病交換表 3単位分 )
食事を減らす、もしくは、運動などで消費すると、
一般的には、体重が1sマイナスすると言われています。
体脂肪1Kgは、7000Kcalに相当します。
体脂肪1Kg = 7000Kcal
7000Kcal÷30日(1ヶ月)
≒240Kcal
ちなみに、体重が1kg減少すると、
ウエスト周りは、約1cmマイナスに相当します。
以下、一般的な食品や運動におけるカロリーです。
組み合わせで240Kcalに相当するもの、
または、毎日続けられそうなものがありましたら、
ご参考までに。
☆ 運動 ☆
散歩 30分・・・・・・・・・・・・・・・・ 84Kcal
歩行 分速80m 30分 ・・・・・・134Kcal
自転車 平地時速15km・15分・108Kcal
水泳 平泳ぎ 5分・・・・・・・・・・・59Kcal
▽ お酒 ▽
ビール(中びん1本)500ml・・・・・200Kcal
日本酒(1合)・・・180ml・・・・・・・・196Kcal
焼酎 (1合)・・・180ml・・・・・・・・・290Kcal
ウイスキー(ダブル)・60ml・・・・・・142Kcal
ワイン・・・・・・120ml・・・・・・・・・・・・88Kcal
○
和菓子 ○
どら焼き 1個・・83g・・・・・・・・・226Kcal
大福 1個・・60g・・・・・・・・・153Kcal
カステラ 1個・・83g・・・・・・・・・149Kcal
せんべい 1枚・・25g・・・・・・・・・74Kcal
△
洋菓子 △
チョコレート1枚 ・・70g・・・・・・395Kcal
バニラアイス 1個 120ml・・・270Kcal
ショートケーキ1個 130g・・・・243Kcal
焼きプリン 1個・・140g・・・・・198Kcal
☆
主食☆
ごはん軽く1膳・・・150g・・・・・240Kcal
パン6枚切り1枚・・120g・・・・160Kcal
そうめん1束・・・・・50g・・・・・・200Kcal
▽
果物▽
梨1個・・・・・・・200g・・・・・・・160Kcal
りんご1個・・・・・300g・・・・・・160Kcal
ぶどう・・・・・・・150g・・・・・・・・80Kcal