☆1ヶ月で1kg減らすには☆     

 

体重をコントロールするにはコツがあります。

 

1日あたり、240Kcal( 糖尿病交換表 3単位分 )        

食事を減らす、もしくは、運動などで消費すると、

一般的には、体重が1sマイナスすると言われています。          

 

体脂肪1Kgは、7000Kcalに相当します。

 

体脂肪1Kg = 7000Kcal

7000Kcal÷30日(1ヶ月) ≒240Kcal

 

ちなみに、体重が1kg減少すると、           

ウエスト周りは、約1cmマイナスに相当します。

 

以下、一般的な食品や運動におけるカロリーです。

組み合わせで240Kcalに相当するもの、

または、毎日続けられそうなものがありましたら、

ご参考までに。

                             

☆ 運動 ☆                     

 

散歩  30分・・・・・・・・・・・・・・・・ 84Kcal   

歩行 分速80m 30分 ・・・・・・134Kcal   

自転車 平地時速15km・15分・108Kcal   

水泳  平泳ぎ 5分・・・・・・・・・・・59Kcal   

                  

▽ お酒 ▽                                                                              

 

ビール(中びん1本)500ml・・・・・200Kcal   

日本酒(1合)・・・180ml・・・・・・・・196Kcal   

焼酎 (1合)・・・180ml・・・・・・・・・290Kcal   

ウイスキー(ダブル)・60ml・・・・・・142Kcal   

ワイン・・・・・・120ml・・・・・・・・・・・・88Kcal    

         

    和菓子 ○

                                      

どら焼き 1個・・83g・・・・・・・・・226Kcal       

大福   1個・・60g・・・・・・・・・153Kcal       

カステラ 1個・・83g・・・・・・・・・149Kcal       

せんべい 1枚・・25g・・・・・・・・・74Kcal       

 

 

    洋菓子 △

                                       

チョコレート1枚 ・・70g・・・・・・395Kcal      

バニラアイス 1個 120ml・・・270Kcal      

ショートケーキ1個 130g・・・・243Kcal      

焼きプリン 1個・・140g・・・・・198Kcal      

 

 

   主食☆

 

ごはん軽く1膳・・・150g・・・・・240Kcal

パン6枚切り1枚・・120g・・・・160Kcal

そうめん1束・・・・・50g・・・・・・200Kcal

 

 

   果物▽

 

梨1個・・・・・・・200g・・・・・・・160Kcal

りんご1個・・・・・300g・・・・・・160Kcal

ぶどう・・・・・・・150g・・・・・・・・80Kcal